Esses são os alimentos que você precisa colocar no cardápio para ter mais bem-estar

Uma das principais resoluções quando um novo ano se inicia é desejar paz e leveza para lidar com os assuntos relacionados à vida pessoal e profissional ao longo dos 365 dias que estão por vir.

Para quem está em busca de melhor qualidade de vida e bem-estar, algumas estratégias são valiosas para alcançar esses objetivos. E isso inclui novos hábitos, um estilo de vida mais saudável e uma alimentação balanceada.

Diversos fatores combinados podem ajudar nessa busca. Vale lembrar que, de acordo com dados da Organização Mundial da Saúde, cerca de 20 milhões de brasileiros sofrem com algum tipo de ansiedade. Estudos feitos pela Universidade de Harvard mostram que uma das medidas para contornar esse problema pode estar na alimentação.

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Os alimentos que você precisa consumir para melhorar o bem-estar

1. Cúrcuma tem efeitos antioxidantes e anti-inflamatórios: A cúrcuma é uma especiaria natural utilizada para combater infecções e também é consumida com o leite, através do chamado Golden Milk, para acalmar a mente. As poderosas propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias da cúrcuma ajudam na redução do colesterol alto, rinite alérgica, melhora da saúde digestiva, desconfortos pré-menstruais e até na depressão.
2. Ovos ajudam a combater ansiedade: Por conter triptofano, um aminoácido responsável pela produção de serotonina (o “hormônio do prazer”), os ovos são importantes aliados no combate à ansiedade. Essa proteína contém vitaminas do complexo B e D, essenciais para o humor equilibrado, além de colina, que ajuda na produção de acetilcolina, neurotransmissor importante para a saúde cerebral.

1. Banana ajuda no combate da ansiedade e depressão: Rica em triptofano e potássio, o consumo de banana ajuda no combate à ansiedade e depressão, atuando ainda na melhora do humor. A fruta também contém magnésio, promovendo o relaxamento e ajudando a reduzir o estresse e a fadiga.
2. Peixes podem melhorar a comunicação entre os neurônios: Peixes gordurosos como salmão, sardinha e truta são ricos em ômega-3, uma gordura boa que melhora a comunicação entre os neurônios. Esse ácido graxo reduz a produção de substâncias pró-inflamatórias no corpo e preserva áreas cerebrais como o hipocampo.
3. Frutas cítricas ajudam no bom funcionamento do sistema nervoso: Frutas como acerola, laranja, kiwi e limão são ricas em vitamina C, auxiliando na produção de serotonina e aumentando a sensação de bem-estar.
4. Nozes, amêndoas e castanhas-do-pará reduzem o estresse: Oleaginosas contêm magnésio, vitaminas do complexo B e triptofano, que auxiliam na redução do estresse e no combate à depressão. Apesar dos benefícios, devem ser consumidas com moderação devido ao alto teor de gordura.
5. Abacate promove relaxamento e regula o cortisol: Rico em magnésio e beta-sitosterol, o abacate promove o relaxamento e regula o cortisol, hormônio relacionado ao estresse.
6. Alface tem propriedades calmantes: A presença de lactucina no alface, especialmente em seu talo, proporciona efeito calmante. O chá das folhas, incluindo o talo, também pode ajudar a aliviar a ansiedade.
7. Aveia ajuda a promover o relaxamento: Fonte de magnésio e vitaminas do complexo B, a aveia auxilia no relaxamento e na modulação da química cerebral, favorecendo a síntese de serotonina e melhorando o humor.

Além desses alimentos, práticas como meditação, ioga e caminhadas ao ar livre também podem contribuir para o bem-estar emocional. Uma alimentação equilibrada, aliada a hábitos saudáveis, é um passo importante para alcançar mais paz e qualidade de vida.

Fonte: TudoGostoso