Aprenda como se manter hidratado no verão através da alimentação
No verão, com o calor excessivo e a tendência de suar mais, a hidratação se torna ainda mais importante. Embora a água seja a forma mais conhecida de manter o corpo hidratado, a alimentação também pode desempenhar um papel fundamental nesse processo.
Segundo o Guia Alimentar para a População Brasileira, cerca de 50% da água necessária ao corpo pode ser obtida por meio de alimentos. Portanto, incluir itens ricos em líquidos no cardápio diário é uma maneira prática e eficaz de se manter hidratado.
A importância da hidratação para a saúde vai além da simples sensação de sede. A água no corpo é essencial para diversas funções vitais, como a regulação da temperatura, o transporte de nutrientes e oxigênio, a lubrificação das articulações e a manutenção da saúde da pele.
Manter-se hidratado também impacta positivamente o humor e as funções cognitivas, ajudando na concentração e no bem-estar geral. Em períodos de calor, como no verão, a hidratação é ainda mais crucial para manter o funcionamento adequado do corpo.
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Para identificar sinais de desidratação, é importante observar a cor da urina, que deve estar clara. Urina escura, pele ressecada, boca seca, fadiga e tontura podem indicar falta de líquidos.
Alimentos ricos em água, como pepino, aipo, rabanete, alface, abobrinha, tomate, melancia, morango, laranja, coco e abacaxi, são aliados poderosos na manutenção da hidratação. Eles não apenas ajudam a repor líquidos, mas também oferecem nutrientes importantes.
Para incluir alimentos hidratantes na dieta, opte por saladas leves, smoothies de frutas e sopas frias como o gaspacho. Evitar bebidas diuréticas e beber água regularmente também são estratégias essenciais para manter a hidratação adequada no verão.
Fonte: TudoGostoso
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